نویسنده : معراج نوریه 
آب حدود ۶۰% از بدن انسان را تشکیل می‌دهد و نقش حیاتی در حفظ سلامتی ما انسان ها دارد. با این حال خیلی از ما از فواید شگفت انگیز آب در سلامتیمان را نمی‌دانیم. تشنگی فقط یکی از نشانه‌های آشکار کم آبی بدن هست و اگر کم آبی بدن را جدی نگیریم با مشکلات جدی مواجه می‌شویم. در این مقاله با ما همراه باشید تا به ۱۷ مورد از اصلی‌ترین فایده‌های نوشیدن آب و میزان آب مورد نیاز برای هر فرد بپردازیم:
چند درصد بدن انسان را آب تشکیل می‌دهد
۱. کمک به تولید بزاق
بزاق باعث تجزیه و گوارش بهتر غذا و سلامت دهان می‌شود. آب جزء اصلی بزاق است و مصرف منظم آن به تولید بزاق و سلامت دندان‌ها کمک می‌کند، با افزایش سن میزان بزاق کاهش می‌یابد که با نوشیدن آب کافی این مهم کاملا قابل جبران است.
۲. تنظیم دمای بدن
نوشیدن آب به حفظ دمای بدن کمک می‌کند. در حین فعالیت‌های بدنی، بدن مقدار زیادی آب به صورت عرق از دست می‌دهد و آب بهترین جایگزین برای جلوگیری از افزایش دمای بدن است. پس اگر تعرق زیادی دارید حتما آب زیاد نوش جان کنید تا دمای بدن شما تنظیم شود.
۳. دفع مواد زائد و جلوگیری از سنگ کلیه
بدن از آب برای تعریق، ادرار و اجابت مزاج استفاده می‌کند. نوشیدن آب کافی به فیلتر کردن مواد زائد توسط کلیه‌ها کمک می‌کند و از تولید سنگ کلیه هم جلوگیری می‌کند. تا می توانید آب سالم و تصفیه شده استفاده کنید.
۴. محافظت از بافت‌ها، مفاصل و نخاع
آب سلامت مفاصل و بافت‌های بدن را حفظ می‌کند. مصرف کافی آب می‌تواند از بروز بیماری‌هایی مانند آرتریت Arthritis یا همان التهاب مفصلی جلوگیری کند.
۵. جلوگیری از یبوست
آب به حرکات روده کمک می‌کند و تا حد زیادی از یبوست جلوگیری می‌کند. ترکیب آب با مکمل هایی مثل فیبر و منیزیم می‌تواند هاضمه شما رو به شکل عالی تقویت و از یبوست جلوگیری کند.
۶. بهبود عملکرد فیزیکی
نوشیدن آب در طول فعالیت‌های ورزشی باعث افزایش قدرت و استقامت افراد می‌شود. کم‌آبی می‌تواند منجر به کاهش فشار خون و مشکلات جدی خصوصا برای ورزشکاران و افرادی که فعالیت بدنی شدید دارند، شود.
۷. کمک به کاهش وزن
نوشیدن آب کافی می‌تواند به کاهش وزن و کم تر شدن چربی های بدن کمک کند. جایگزینی نوشیدنی‌های پرکالری با آب و نوشیدن آب قبل از وعده‌های غذایی می‌تواند بهترین راهکار ایمن و اقتصادی برای تناسب اندام شما باشد.
۸. هضم بهتر غذا
نوشیدن آب به عملکرد بهتر سیستم گوارش کمک می‌کند و فرایند هضم را تسهیل می‌کند. نکته مهم استفاده از آب، زمان مناسب نوشیدن آن است، که در مقاله زمان مناسب نوشیدن آب میتوانید اطلاعات بسیار خوبی در این باره کسب کنید.
۹. کاهش استرس
۷۰ تا ۸۰٪ بافت مغز انسان را آب تشکیل داده. با کم آبی مغز شما دچار استرس می شود. مصرف آب به کنترل کورتیزل که به هورمون استرس نیز معروف هست کمک کرده و باعث بهبود کیفیت خواب و حفظ آرامش در بدن شما می شود.
۱۰. جذب مواد مغذی
آب به جذب و انتقال ویتامین‌ها و مواد معدنی کمک می‌کند و اطمینان حاصل می‌کند که مواد مغذی به سلول‌های بدن شما می‌رسند.آب بهترین انتقال دهنده ویتامین‌ها و مواد مغزی به قسمت‌های مختلف بدن شماست.
۱۱. بهبود گردش اکسیژن
آب به بهبود گردش خون و رساندن اکسیژن به سراسر بدن کمک می‌کند که برای سلامتی ضروری است. افزایش گردش خون منجر به افزایش متابولیسم بدن و سلامتی و کارایی بهتر اندام های انسان می شود.
۱۲. مبارزه با بیماری‌ها
نوشیدن آب کافی می‌تواند به پیشگیری از بیماری‌هایی مانند یبوست، سنگ کلیه و عفونت‌های مجاری ادراری و فشار خون کمک کند.
۱۳. افزایش انرژی
آب متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد، در نتیجه سطح انرژی شما افزایش پیدا می‌کند. تحقیقات نشان داده‌اند که نوشیدن ۵۰۰ میلی‌لیتر آب می‌تواند متابولیسم شما را تا ۳۰% افزایش دهد.
۱۴. بهبود عملکرد شناختی
هیدراتاسیون (توانایی بدن برای جذب آب مورد نیاز یا جایگزین کردن مایعات از دست رفته) به شدت بر روی تمرکز و هوشیاری شما کمک می‌کند. اگر آب کافی ننوشید، حافظه کوتاه مدت شما دچار آسیب جدی می‌شود.
۱۵. بهبود خلق و خو
کم آبی می‌تواند منجر به خستگی و اضطراب شود. نوشیدن آب به بهبود خلق و خو و افزایش احساس خوشحالی شما کمک می‌کند.
۱۶. جوان ماندن پوست
آب به هیدراته نگه داشتن پوست کمک می‌کند و تولید کلاژن سازی را که منجر به جوان‌سازی و شادابی پوست می‌شود، افزایش می‌دهد.
۱۷. جلوگیری از کم‌آبی
نوشیدن آب کافی برای عملکردهای مختلف بدن ضروری است. کم‌آبی شدید می‌تواند عوارض جدی مانند نارسایی کلیه و تشنج برای افراد ایجاد کند.
اما!
در طول روز چه میزان باید آب بنوشیم:
چه میزان آب باید در طول روز بنوشیم؟
میزان آب مورد نیاز روزانه به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله:
- سن و جنس: مردان معمولاً به آب بیشتری نیاز دارند نسبت به زنان.
- فعالیت بدنی: افرادی که ورزش می‌کنند یا فعالیت بدنی زیادی دارند، به آب بیشتری نیاز دارند.
- محیط: در آب و هوای گرم یا مرطوب، بدن بیشتر آب از دست می‌دهد و نیاز به مصرف بیشتر آب احساس می‌شود.
- وضعیت سلامت: برخی از بیماری‌ها و شرایط خاص (مثل بارداری و شیردهی) نیاز به آب بیشتری دارند.
توصیه‌های عمومی
به‌طور کلی، توصیه می‌شود:
- ۸ لیوان آب (حدود ۲ لیتر) در روز بنوشید.
- برای مردان، حدود ۳.۷ لیتر (حدود ۱۳ لیوان) و برای زنان حدود ۲.۷ لیتر (حدود ۹ لیوان) آب در روز مناسب است.
مواردی که بهتر است در نظر بگیرید:
- به نشانه‌های تشنگی گوش دهید و در صورت احساس تشنگی، آب بنوشید.
- میتوانید آب را از طریق میوه‌ها و سبزیجات نیز تأمین کنید.
- در شرایط خاص (ورزش، هوای گرم، و…) مصرف آب را افزایش دهید.
- در نهایت، بهترین راه برای تعیین نیاز آبی بدن، توجه به احساس تشنگی و رنگ ادرار است؛ ادرار روشن نشان‌دهنده هیدراتاسیون مناسب است.
نتیجه‌گیری
همانطور که توضیح داده شد نوشیدن آب فواید بسیاری برای بدن انسان دارد و نوشیدن آب به عنوان یک عادت سالم باید در زندگی روزمره ما گنجانده شود. با رعایت مصرف مناسب آب، می‌توانیم از فواید بی‌نظیر آن بهره‌مند شویم و سلامتی خود را حفظ کنیم.
Telegram
WhatsApp
Eitaa
Soroush
